健身房操课有哪些 健身房操课体验 - 保健 - 武汉城市圈高职教育联盟

健身房操课有哪些 健身房操课体验

来源:武汉城市圈高职教育联盟  编辑:无   时间:2020-06-16 21:30:56

我一直相信,运动首先应该是快乐的,运动与兴趣的结合,也许能够更好的帮助你坚持下来。

第一次去健身房的时候只会跑步,很Boring。后来无意间发现了有氧操课,于是就一发不可收拾。尽管那时候的健身房离公司离家里都要一个小时的路程。但是对舞蹈的兴趣和运动带来的好心情让我坚持了两年多。

----------------------------------------莱美系列----------------------------------------------------
所谓莱美,可以理解成一个运动课程品牌。每三个月更新一次课程内容。保证了会员对课程内容的新鲜感。

最开始接触到的是【莱美-Body Jam】

如果你是勤快的小伙伴,百度到的结果就是这样的:

----百度的介绍是:糅合了 拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。----
舞蹈动作简化,增加了Fitness强度,所以叫有氧舞蹈。
学习技巧就是模仿,教练不会停下来纠正动作,因为课程内容本身就是动作的叠加,组合,重复。由简到凡,实在跟不上的时候先做脚上的动作。不用标准化,按照自己的风格跟着跳就好。
我大概是动商比较高的,三四次就能跟得上了。 并且很喜欢这种课程,比跑步有意思多了,还有那么多人一起加油,多有动力是不是。
最初我就一周两次BodyJam。慢慢习惯这种强度以后,会在周末参加其他课程(工作日时间不够)

【莱美-Body Step 踏板】

一般不会特别累,完整的一节课50~60分钟,分好几个小节,其中只有一两节强度高一点,所以很容易坚持下来。
这个课程趣味性也比较强,而且有的教练会跟大家互动。只是大家要注意安全,留意教练的提示,并且保护好膝盖。

【莱美-Body Attack】

有点像HIIT的风格,以跳跃为主,还有各种蹲,Burpees等健身动作,会有互动内容给,趣味也不少。强度比HIIT高,中间休息的时间很少。我个人觉得比BodyStep强度更大,因为节奏会比较快,大家一样要注意保护好膝盖。

【莱美-Body combat】

柔和了泰拳,武术,拳击,太极,跆拳道等动作。随着音乐节奏的变化,这节课可以跟着教练一起释放自己的力量,也可以发泄工作和生活的压力。
一开始我会觉得这是适合男生的课程,但是后来我发现一位女教练的带这项课程最受欢迎。前排也有女会员一直坚持。于是我也加入了。教练会在过程中提示动作要点:例如收紧核心,后背发力或者肩膀发力,以及腿部发力等等。

【莱美-BodyPump】

这堂课会用到踏板,杠铃和杠铃片。初学者建议从最轻量级的开始。
课程内容一般是全身的力量循环。肩,手臂,胸,背,核心以及臀腿都会练到。(参加BodyPump 的时候我已经跟着男朋友也就是我的教练开始练器械了,bodypump一般是我在每个月的休息周之后,用来恢复和全身激活的课程。)
这堂课节奏不快,但是由于是集体课程,教练不会一个一个来纠正动作,所以大家一定要明白动作要点。比如练二头弯举的时候要锁紧大臂,比如练核心的时候要腹部发力,比如负重蹲的时候,要注意膝盖方向等等。如果你被教练点名,算是一件幸运的事情,说明你的错误被纠正了。但是碰到连上几节课已经很累的教练,就很难监督到每一个人了。
PS :有时候站在教室外面观察会员的动作,我也会发现很多会员掌握不了动作要领,这种情况训练效果往往会打折扣,时间久了也会造成损伤。
所以我还是不推荐刚开始锻炼的人参加这项课程。

【莱美-动感单车】

我没有上过莱美的动感单车,但是我玩过自己教练设计的课程,强度太大跟不上。于是自己照葫芦画瓢选了一些音乐来设计适合自己强度。
我的单车课程是根据自己的条件将阻力设置成4个级别:L1是你用力就能让单车转,脚停单车就能很快停下来的强度。L2 是你需要费点劲才能让单车转的。L3是你很费劲,需要站起来蹬的强度,L4是你站起来也有点费劲的强度。
然后音乐节奏可以自己选了,音乐节奏快的时候用中小强度,音乐节奏慢的时候用高强度。一般力量训练之后半个小时左右就够了。

【莱美-Sh‘bam】

也是舞蹈类的课程,与BodyJam不一样的是,BodyJam的音乐混剪,动作会一直叠加重复,一节课分两个小节。 Sh’bam则是一首音乐几个动作重复,不同的音乐会有不同的动作组合,不叠加.。
最后是BodyBlance和 CX(核心)
Blance比较偏静态,有点像瑜伽和芭蕾等类容的结合。由于时间冲突,没有体验过。
CX则是以核心力量为重点的课程,需要弹力绳。后来我上的核心课程大概是教练自己设计改动过的。推荐大家去参与体验,一节课50分钟的核心练习对腹肌马甲线都很有帮助。并且核心练习能够促进其他部位的联系效果。
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【Zumba -我的最爱】
Zumba并不是莱美系列的,和莱美一样,Zumba是一个独立的品牌。关注小S的朋友大概不会陌生。她最近在上的课程就是Zumba。融合了拉丁,桑巴,恰恰,merengue,bachata等多种南美本土风格的舞蹈元素。 与BodyJam形成了鲜明的对比。舞蹈趣味更强,运动强度比BodyJam少一点。

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